AMMAHYANGA

Atelier hebdomadaire d’entrainement à la Méditation en fin de cours de Chi Gong le jeudi

Le Qi Gong, ou « maitrise de l’énergie vitale », est une pratique ancestrale chinoise.
Le Qi Gong s’adresse à toutes et à tous et ne nécessite pas de conditions particulières.
La pratique du chi Gong combine 

• Des mouvements lents,
• Une respiration adaptée
• Une pleine présence dans le mouvement et la respiration ce qui induit un lâcher prise, un état méditatif.

Cette pratique régulière permet de cultiver et d’équilibrer le Qi ou énergie vitale du corps.
Qu’est-ce que le Qi Gong ?
Le terme Qi Gong se décompose en deux sinogrammes :

• Qi qui signifie le souffle ou encore l’énergie
•  Gong qui désigne le travail en son sens très large (une maitrise, un moyen utilisé mais aussi le but recherché).

Quels sont les bienfaits de la pratique du Qi Gong ?
Le chi Gong soutient la circulation sanguine, les personnes qui souffrent d’hypertension peuvent trouver dans la pratique du Qi Gong un réel allié à leur mieux être.
Il est possible de pratiquer de façon douce avec des mouvements lents, lissés et définis afin d’apaiser le cœur…
Le Qi Gong se pratique pour se relaxer, réduire son stress, apaiser l’esprit, réduire le cortisol, abaisser la tension, améliorer la souplesse des articulations, diminuer les douleurs du squelette, l’arthrose.
Le Qi Gong contribue à faire baisser la concentration de cortisol , hormone associée au stress et à augmenter les ondes alphas  qui induisent une sensation d’apaisement.
Les exercices de Qi Gong préconisent une respiration lente et profonde responsable également de la réduction du stress. On peut même dire que cela s’approche parfois de la sophrologie.
Le Qi Gong renforce le système immunitaire par l’augmentation de lymphocytes.
Le Qi Gong pour les séniors améliore les articulations tout en cultivant une activité douce.
En combinant des mouvements doux, la respiration consciente et la méditation, le Qi Gong permet de cultiver l’énergie vitale, maintenir l’équilibre intérieur et promouvoir la longévité.
En effet, le Qi Gong sollicite la respiration et le corps :

• La pratique vise à tonifier le corps, l’assouplir et l’équilibrer.
• La pratique permet d’harmoniser le corps et l’esprit en s’appuyant sur la respiration en pleine conscience de l’instant.

Le Qi Gong se pratique aussi bien assis que debout, il comprend des postures statiques, des enchainements de mouvements rapides, des exercices purement respiratoires, des techniques de relaxation et également des automassages.
Le Qi Gong repose sur trois principes fondamentaux : la régulation du corps, la régulation de la respiration et la régulation de l’esprit:
* Régulation du Corps Les postures et les mouvements sont conçus pour favoriser la circulation du Qi et du sang, détendre les muscles et les articulations, et renforcer le corps dans son ensemble.
* Régulation de la Respiration  La respiration joue un rôle crucial dans le Qi Gong, c’est une respiration consciente qui aide à calmer l’esprit, à améliorer la circulation du Qi et à augmenter la vitalité.
* Régulation de l’Esprit  La concentration mentale et la méditation sont essentielles en Qi Gong. Les pratiquants cultivent la pleine conscience, se concentrent sur le présent et la sensation du Qi qui circule dans leur corps. La régulation de la respiration vise à réduire le stress, apaiser l’esprit et améliorer la clarté mentale.

Que sont les 3 Dan Tian et où se trouvent-t-ils ?

Le Dan Tian supérieur : (Shen) situé à un point central juste plus haut que les sourcils, il est lié à notre esprit et à notre conscience.

Le Dan Tian moyen : (QI) situé au cœur, c’est une énergie créée à partir de la nourriture et de l’air et se rapporte à nos émotions et nos pensées.

Le Dan Tian inférieur : (Jing) situé à deux pouces sous le nombril, c’est la source d’énergie qui construit le corps physique et nous permet de développer et d’utiliser Qi et Shen.

Méditation des trois Dan Tian

1. Ferme les yeux et place tes mains l’une sur l’autre et ta conscience dans le bas Dan Tian. Respire 5 fois dans cette zone.

2. Inspirez dans le bas Dan Tian et imaginez que vous attirez le Qi dans votre corps de l’extérieur. Expirez et rayonnez le Qi dans l’univers. 12-36 fois.

3. Inspirez dans le Dan Tian intermédiaire, vous pouvez vous aider en mettant vos mains dans l’espace du cœur et imaginez que vous attirez le Qi dans votre corps de l’extérieur. Expirez et rayonnez le Qi dans l’univers. 12-36 fois.

4. Inspirez dans le Dan Tian supérieur, placez vos mains sur votre 3^ème œil, et imaginez que vous attirez le Qi dans votre corps de l’extérieur. Expirez et rayonnez le Qi dans l’univers. 12-36 fois.

5. Replacer vos mains et votre conscience au Dan Tian inférieur. Concentrez-y le souffle, puis laissez le Qi s’accumuler. 12-36 fois.

6. Ouvrez lentement les yeux. Frottez vigoureusement les paumes jusqu’à ce qu’elles soient chaudes. Procédez au nettoyage à sec de tout votre corps 3 fois : en commençant par la tête, les bras, la poitrine, l’abdomen, le bas du dos, les jambes en descendant par l’extérieur des cuisses, remontant par l’intérieur

Les Différentes Formes de Qi Gong
Le Qi Gong comprend une variété de styles et de formes, chacun avec ses techniques et objectifs spécifiques. On peut les classer en deux grandes catégories : le Qi Gong médical et le Qi Gong martial. En plus de ces catégories principales, il existe également le Qi Gong spirituel, pratiqué par les taoïstes et les bouddhistes pour atteindre des états de méditation profonde et de réalisation spirituelle.

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